Hej, Przymierzam się do ułożenia diety redukcyjnej. Proszę o ocenę i wskazówki do przykładowej diety. Wiek: 26 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm Cel: spadek wagi o 10 kg, zmiana poziomu mięśni bez znaczenia. Trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca. Staż na siłowni; brak. /SFD/Images/2016/5/22/d39fe5f4a5cf4292a88135c75700a5b2.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] jak na złośc była kumulacja;/. Ale dało sie radę poszedł nurofen i żyłem, po 13h na otwarciu na koniec dnia ledwo żywy. Więc teraz jeszcze pewno mniej czasu bedzie, ale i trening bedzie mozna robic na porzadniej siłowni, dziś juz jade smignac nogi. Co do samego otwarcia to wszystko spoko lecz troche mało nagłośnione i nie było jakos mega duzo [...]
Zamierzam wprowadzić trening HIIT do planu mojej redukcji. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu ( push&pull) w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Planuję robić trening HIIT w dni bez siłowni czyli w środę i sobotę. I tu moje pytanie czy to dobry pomysł? Czy nie będę się przetrenowywał mając w sumie 6 dni treningowych? Jeśli tak, to jak to [...]
[...] Może Ci się wydawać że wiesz dużo,może i z teorii wiesz,skoro się ksztalcisz (to dobrze). Ale swoje trzeba przejść i tym jest praktyka. Teoria i książki jedno - życie,dieta,trening (i cala reszta ktora sie uczy caly czas) drugie. Trochę pokory,może wówczas blog nie będzie monologiem. Pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-21 13:06:48 [...]
/SFD/Images/2016/5/22/14e23cd1e0fd4492951bb58c5e87dd4d.jpg W pierwszej części tekstu wyjaśniłem kilka kluczowych kwestii dotyczących odżywiania, suplementacji oraz treningu dla kobiet. Tak naprawdę nie ma znaczenia, czy rozpiszę trening na 3,4 czy 5 dni. Skuteczność sesji siłowej zależy w największej mierze od parametrów: rodzaju ćwiczeń, ich [...]
[...] zbędnych kilogramów bez znacznej utraty masy mięśniowej. Poza siłownią z moją aktywnością fizyczną jest dosyć kiepsko, 2x w tygodniu ok. 30-50 minut lekki jogging(dni nietreningowe) poza tym praca siedząca 8-10h bez ruchu. Spożywam 4 posiłki dziennie, na 5 raczej rzadko mam czas. staż na siłowni: ok 1rok waga: 82,5kg wzrost: 172cm tłuszcz: [...]
Witam wszystkich na forum. Jestem tutaj nowy. Niedawno zacząłem trening wg.ronnie220. Przez pierwsze dwa miesiące przyrosty były bardzo dobre, progres też był. Startowałem z wagi 62 kg bicepsy 26cm. Nagle po dwóch miesiącach masa już nie idzie,chociaż zwiększyłem obciążenie w każdym ćwiczeniu, budowa ciała w większości ektomorfik,proszę o porady. [...]
[...] wersję bezglutenu Brzuch: Wydaje mi się, że wygląda lepiej ale nic nie schodzi :( Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA w trakcie i po treningu Śniadanie: jajka na miękko, parówki, szparagi, chleb gryczany Przekąska: brak Obiad: zupa krem ze szparagów, zapiekane ziemniaki i podudzia z kurczaka, sałata, [...]
PIĄTEK 20/05/2016 DT Piątkowy trening również zrobiłam w Fabryce Formy i faktycznie masz rację Night odnośnie aklimatyzyacji na nowej siłowni, ponieważ sprzęt jest nowy i przy niektórych ćwiczeniach musiałam trochę zweryfikować obciążenia z tymi, które robiłam na poprzedniej siłowni, na sprzęcie już wieloletnim ;-) Ogólnie trening poszedł mi [...]
dieta do oceny witam przedstawiam swoją dietę do oceny dane: staż siłowni: 1,5 roku (na poważnie około rok) waga: 82 kg wzrost: 185 cm wiek: 24 trening: split 4 razy w tyg cel: lekka redukcja bez utraty masy mięśniowej (w około 1,5 miesiąca chcę zgubić 5 kg tłuszczu) dieta jaką sobie ułożyłem i jem od 2 dni: posiłek 1 godz 9:00 - 100g owsianych z [...]
[...] coś się z tymi nogami dzieje :) /SFD/Images/2016/5/21/b990e7044b724a93b760e24a49cbc6ad.jpg /SFD/Images/2016/5/21/6e36612735c74443ad4731238aa7dc5b.jpg No a przechodząc do treningu, dziś był na innej siłowni niż zwykle, tu maszyny mają jakby inny naciąg czy nie wiem jako nazwać, bo mogłam wziąć większe obciążenia w niektórych ćwiczeniach ;p [...]
Witam, na silowni ćwicze od około roku, może troszkę ponad. Niestety od dawien dawna, nawet przed podjęciem treningu siłowego miałem problem z nierównomiernie pracującymi mięśniami. Doprowadziło to do kuriozalnej sytuacji, w której po treningu mam zakwasy tylko na jednej stronie ciała, na przykład robiąc klatkę czuje tylko prawą stronę i [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 113 -udo: - -talia: okolo 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z 3miesieczna przerwa 6. DIETA: -białko: 235g -węglowodany: 320 -tłuszcz: 41 razem 2600kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:to bedzie pierwszy 8. TRENING: sila/masa 9. CEL CYKLU: sila/masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] węglowodanów i tłuszczy) : 100 g wegle, 100g tłuszcze 200 g białko ładowanie na noc wegli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 rok temu wino solo 100 tab Opisz swój plan treningowy : 4 razy trening siłowy + 4 razy cardio po 40 min Cel cyklu : redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 1 rok Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]
Witam, Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: około 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2600kcal (ok20% tłuszcze, 35% białko, 45%węgle) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
[...] na siłowni: 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 122g,446ww,109 tł Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: epiozy z metką Opisz swój plan treningowy: Siłownia CF+Biegi Cel cyklu: Wytrzymałość+sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 lata temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): Tendencja do [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 114 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 73 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy w trakcie 8. TRENING: pushx2 pullx2 legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]
TYDZIEŃ 4 20.05.2016 plecy Kolejny dzień praktycznie cały poza domem, zresztą jak cały tydzień...personale, swój trening i potem od razu na siłownie, której dziś(sobota) jest otwarcie, pomaganie przy sprzęcie itp. 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+poswójny drop 2.wiosłowanie na podeście 4x12+drop 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki szeroki [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
